Le Blog Idéal
Quelle influence joue notre alimentation sur notre bien-être et notre libido ? Spécial Saint-Valentin.
Vous commencez à le connaître, le blog idéal est l’espace libre et peu conventionnel qui discute cuisine, société, environnement, beauté. En définitive, tout ce qui qui concerne notre art de vivre, et notre épanouissement, qu’il soit personnel ou collectif. Aujourd’hui, Le blog idéal vous conseille les aliments qui pourront améliorer votre santé émotionnelle ainsi que votre libido; les 4 hormones à connaître pour aller mieux; & deux petites recettes à télécharger !
Quels aliments choisir pour notre bonheur émotionnel et notre libido ?
Ces aliments qui améliorent drastiquement notre bien-être émotionnel
- Les avocats : riches en vitamines C & E*
- Les noix : des oléagineux riches en oméga 3*, magnésium* et fibres
- Les poissons gras : riches en oméga-3
- Les bananes : riche en vitamines B et magnésium, en trytophane*
- Les épinards : contient des vitamine A, B, C et E
- Les fruits rouges : minéraux, fibres et vitamines C
- Le thé vert : (notre article sur les bienfaits des infusions de plantes : https://lidealist.store/les-bienfaits-des-infusions/
Les épices et les plantes qui éveillent notre désir
Pour stimuler l’afflux sanguin et faciliter l’érection :
Le gingembre, le clou de girofle, le ginseng, et la cannelle
Pour se revitaliser :
Le safran, utilisé dans différentes traditions ancestrales (médecine ayurvédique, Chine, Rome)
Pour tonifier et réchauffer : le piment de Cayenne
Les 4 hormones du bonheur
Que l’on veuille améliorer sa productivité, son humeur ou sa libido, certaines hormones sont à connaître et repérer absolument, afin de pouvoir détecter des carences ou/et améliorer son alimentation, pour le mieux. En effet, une fois sécrétées, elles sauront favoriser votre bonne humeur, votre vigilance, améliorer l’apprentissage et impacter sur vos désirs. De même qu’on peut favoriser leur sécrétion des ces hormones grâce à une alimentation adaptée. Les acides aminés* vont agir comme les molécules précurseuses de neurotransmetteurs.
Dopamine
C’est l’hormone de la récompense, du plaisir immédiat.
Dés lors, la dopamine se sécrète lorsque l’on assouvit un plaisir immédiat, comme réussir un examen ou manger son plat préféré. La dopamine sécrète plus facilement lorsque vous vous autorisez à profiter des petits plaisirs que la vie vous offre ou de vous féliciter de vos victoires, aussi minimes soient-elles.
Les acides aminés précurseurs de dopamine : phénylalanine et la tyrosine (que l’on peut retrouver dans la dinde, dans des légumes verts tels que les poireaux, les poivrons…)
Sérotonine
On ne le dira jamais assez mais une bonne hydratation, une activité physique régulière et une exposition d’au moins 20 minutes par jour au soleil sont les moyens les plus simples de sécréter l’hormone. Pour les victimes de la grisaille, il existe des lumières adaptées (luminothérapie). Enfin, pour libérer facilement la sérotonine, il est également important de se libérer des frustrations liées à notre condition, notre statut social par exemple et accepter de lâcher-prise. La sécrétion sera facilitée si vous êtes du genre à voir le positif dans chaque situation. C’est le formidable Cercle Vertueux : au plus vous êtes positifs, au plus vous sécréterez de sérotonine, qui saura agir davantage sur votre humeur.
Les acides aminés précurseurs de sérotonine : les aliments riches en tryptophane et en oméga 3 (tels que les poissons, les volailles, les légumineuses, les amandes, les bananes…)
Endorphine
Riez, pleurez, et n’oubliez-pas de vous étirer ! C’est l’activité physique qui permet au corps de sécréter l’endorphine. Le yoga permet de sécréter énormément d’endorphine. Une fois sécrétée, les hormones “neuropeptides” vont réduire l’anxiété, les douleurs physiques
Les aliments qui sécrètent de l’endorphine : les fruits secs, le miel et les légumineuses
Ocytocyne
En la stimulant, vous diminuez votre taux de cortisol (responsable du stress). C’est véritablement l’hormone du câlin, qui se libère grâce à de bons moments partagés, des discussions tendres et agréables, des preuves d’amour, et également grâce au pouvoir du toucher. l’ocytocyne est indispensable dans nos relations sociales. En revanche, aucune molécule ne peut favoriser la sécrétion de cette merveilleuse hormone. Que de l’amour, rien que de l’amour !
Aller plus loin…
Les vitamines : Article du blog La Nutrition
Les omégas 3
Ces acides gras ont une multitude de bienfaits. Les omégas 3 préviennent les cancers, diminuent la pression artérielle, contribuent à tonifier les membranes cellulaires… Ils favorisent également la bonne humeur.
Les acides aminés essentiels à l’être humain L’isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine.
En savoir plus : Article sur Foodspring
Focus sur la tryptophane (précurseur de sérotonine), un des acides aminés essentiels à notre bien-être. Il se retrouve beaucoup dans les végétaux. Cependant, la tryptophane se retrouve également dans les volailles et le poisson. Il agit comme antidépresseur et améliore la qualité du sommeil. (Légumineuses, noix de cajou, levure de bière, riz complet, les arachides, les bananes, le chocolat, les oeufs)
Les minéraux, ou macro-éléments
Azote, Phosphore, Calcium, Potassium, Magnésium
Les oligo-éléments
Nutriment minéral indispensable à l’être humain, l’apport doit être en faible quantité. Autrement il s’avère toxique.
(Arsenic, Bore, Chlore, Chrome, Cobalt, cuivre,Fer, FLuor, Lithium, Manganèse, Molybdène, Nickel, Sélénium, Soufre, Vanadium, Zinc)